Effectieve manieren om thuis af te vallen

Om af te vallen hoef je je niet aan te melden bij een sportschool of hulp te zoeken bij specialisten. Als u de regels en effectieve methoden kent om af te vallen, kunt u thuis aan uw figuur en overgewicht werken. Hoe je thuis snel kunt afvallen, hoe je jezelf kunt dwingen en afstemmen om af te vallen, de top 7 beste manieren om af te vallen - in dit artikel.

Basisregels om snel af te vallen

Als je gezond wilt blijven, je vorm en huid wilt verbeteren en je in goede conditie wilt voelen, moet je eenvoudige regels gaan volgen:

1. Eet vaak, maar beetje bij beetje. Verdeel uw dieet in 4-6 keer per dag.
2. Je kunt 's avonds eten, maar drie uur voor het slapengaan, daarna kun je thee of een mager gefermenteerd melkproduct drinken.
3. Het eenvoudigste punt is om 's ochtends op een lege maag een glas warm water te drinken, eventueel met toevoeging van een lepel honing, 20 minuten voor het ontbijt.
4. Drink minimaal 2 liter water per dag, thee en koffie niet meegerekend.
5. Drink water minstens een half uur voor de maaltijd. Dit zal je helpen minder te eten. U mag uw eten niet wegspoelen en gedurende 30 minuten na het eten niet drinken.
6. Je kunt één keer per week vastendagen doen; deze procedure zal gemakkelijk en zonder schade aan uw gezondheid helpen.

TOP 7 manieren om thuis af te vallen

Lijst met nuttige producten

Deze omvatten granen, die het lichaam verzadigen met langzame koolhydraten, waardoor het gevoel van volheid wordt verlengd. De lijst bevat ook kruiden die de stofwisseling verbeteren en dranken die snel gewichtsverlies bevorderen. Let op de volgende producten:

• boekweit – rijk aan eiwitten, maar arm aan koolhydraten, verlengt het gevoel van volheid, verbetert de lever- en darmfunctie, reinigt gifstoffen, verlaagt het cholesterol;
• havermout – reguleert cholesterol, bloedglucose;
• Ongepolijste rijst – het product reinigt het lichaam van gifstoffen en verzadigt het met B-vitamines;
• muesli – dagelijkse inname van natuurlijke granen zonder bakken, braden of chocolade bevatten helpt bij het afvallen vanwege de langzame vertering van voedingsvezels;

• hete kruiden - mosterd, peper, knoflook, mierikswortel, azijn verbranden vetten, versnellen de energieafgifte, reinigen de bloedvaten, verlagen het insulinegehalte;
• kaneel – vervangt suiker, versnelt de stofwisseling;
• groene thee – verbrandt vet, verbetert de spijsvertering, bevrijdt het lichaam van vrije radicalen;
• water – versnelt de stofwisseling, spoelt overtollige zouten weg;
• koude soepen en sappen - bij het consumeren ervan wordt energie verspild aan verwarming en spijsvertering;
• Olijfolie is een bron van biologische gezonde vetten, bevordert de slankheid door stofwisselingsprocessen te versnellen en de honger te verminderen.

Oefeningen om thuis af te vallen

Een eenvoudige reeks oefeningen om thuis te oefenen, ontworpen voor dagelijkse sessies van 20 minuten.

Klassieke plank. Deze effectieve statische oefening helpt alle spiergroepen te versterken en vetophopingen te verbranden. Om het uit te voeren is geen apparatuur of uitrusting vereist; tijdens de training kun je de positie van de ledematen iets veranderen, experimenteren met het aantal steunpunten, verschillende spiergroepen belasten en je uithoudingsvermogen vergroten.

Uitgangspositie - liggend op gestrekte armen, richt uw handen naar voren en plaats ze in dezelfde verticale lijn met uw schouders. Het hoofd, de rug, de onderrug en de benen moeten recht zijn, de kin moet iets omhoog staan. Span uw buikspieren aan, terwijl u probeert uw bekken niet te kantelen of uw knieën te buigen. Houd deze positie 1 minuut vast, en dan kun je op je knieën vallen of een Neerwaartse Hond-houding aannemen om je spieren rust te geven.

Het is noodzakelijk om elke dag de “plank” te doen; Het wordt ook aanbevolen om de duur van de oefening elke 2-3 dagen met 30 seconden te verlengen, en deze geleidelijk op 3 minuten te brengen.

"Fiets" met crunches – een van de meest effectieve oefeningen om de buikspieren te trainen, af te vallen en het figuur in de buik en taille te corrigeren.

Ga op je rug liggen op een vlakke, harde ondergrond (de vloer of een trainingsmat), waarbij je schouderbladen en bekken de vloer raken. Plaats uw armen gebogen bij de ellebogen achter uw hoofd, vouw uw handen vast en buig ook uw benen. Til vervolgens tegelijkertijd uw bovenlichaam op (hoofd, armen, schouderbladen), span uw buikspieren aan en til uw voeten van de vloer tot een hoogte van 40-50 cm, zodat uw knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn. Buig uw benen een voor een, doe alsof u fietst, en probeer tegelijkertijd uw elleboog de tegenoverliggende knieschijf aan te raken, waarbij u een draai maakt.

Voer 10-20 herhalingen uit op elk been. Na een korte pauze kun je nog eens 2-3 benaderingen doen.

Squats. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Uw handen moeten langs uw lichaam, voor u of achter op uw hoofd worden geplaatst. Beweeg je billen en dijen naar achteren en naar beneden. De rug moet recht zijn met een boog in de onderrug.

Uitvallen. Als je mooie dijen wilt, moet je lunges doen. Doe vanuit staande positie een stap naar voren. Buig je knieën in een hoek van 90 graden en houd je schouders en enkels boven je heupen. Dalen. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met het andere been. Het aantal benaderingen varieert van 3 tot 10, afhankelijk van het trainingsniveau.

Torso buigt. Een andere manier om snel af te vallen is door het buigen van de romp op te nemen in uw reeks oefeningen voor gewichtsverlies. De oefening is een beetje saai, maar met muziek is dit wat je nodig hebt. Buig eerst naar voren en probeer je handpalmen de grond te raken. Werkt niet? Probeer dan alleen naar je knieën te reiken. Vervolgens moet je de laterale spieren laten werken, dus wissel het naar voren buigen af met het naar de zijkant buigen.

Spring met een klap. Deze oefening zal de wervelkolom strekken en ontspannen en actief calorieën verbranden. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en spring omhoog, terwijl je een klap in de lucht maakt.

Diëten voor snel gewichtsverlies

Als u wilt afvallen met een crashdieet, raadpleeg dan uw arts voor advies. Een bezoek aan de arts omvat een onderzoek, tests, het meten van lichaamsparameters en het voorschrijven van een dieet. U verzekert uzelf tegen risicovolle gevolgen (gastritis, depressie, hoofdpijn, verminderde immuniteit) die kunnen voortvloeien uit ondoordachte methoden om af te vallen.

Kool dieet Het wordt als effectief beschouwd: in 7 dagen kunt u tot 5 kilogram afvallen. De menukaart is zo samengesteld dat de gerechten lekker zijn en geen vet bevatten, behalve in kleine hoeveelheden.

Boekweit dieet duurt meestal één tot twee weken, waarin u 4 tot 8 kilogram kunt afvallen. Tegelijkertijd een belangrijke nuance: het boekweitdieet voor snel gewichtsverlies betekent helemaal niet dat je een gastronomische augurk bereidt op basis van gekookte boekweit. Nee! Boekweit kan niet worden gekookt of gestoofd - het graan wordt vooraf gestoomd met kokend water en 3-4 uur laten "stomen", en vervolgens geconsumeerd zonder andere producten of kruiden toe te voegen.

Wraps en andere cosmetische en waterbehandelingen

Om de omslagdoek uit te voeren, bereidt u een speciale samenstelling voor die op de huid wordt aangebracht, huishoudfolie en een warme (of thermische) deken. Het effect zal beter zijn als u de huid voorverwarmt met een massage of exfolieert. Breng crème of gel met cirkelvormige bewegingen aan op het probleemgebied. Vervolgens wordt het strak in meerdere lagen folie gewikkeld, maar zodat de bloedcirculatie niet wordt verstoord.

Nadat je het hebt ingepakt, kun je het beste rustig gaan liggen, zodat je hart niet te zwaar wordt belast. Om het effect te vergroten, bedek jezelf met een deken. De duur van een dergelijke sessie is van 10 tot 30 minuten. Het hangt allemaal af van de samenstelling (soms kan het een sterk branderig gevoel veroorzaken) en hoe je je voelt. Als het te warm wordt, kun je er beter eerder mee stoppen. Spoel na de procedure de samenstelling grondig van de huid (bij voorkeur onder de douche) en breng een vochtinbrengende crème of anticellulitiscrème aan.

Het inpakproduct kan in een winkel worden gekocht of thuis worden bereid volgens oude recepten:

• Honing. Smelt een half glas bijenhoning in een waterbad, voeg een eetlepel duindoornolie en 10-15 druppels sinaasappel of grapefruit toe. Meng alles goed en breng een dunne laag op de huid aan, masseer vervolgens met lichte klopjes in. Helpt snel zelfs geavanceerde cellulitis kwijt te raken, maakt de huid strakker en verzacht rimpels.
• Algen. Laminaria-extract is opgenomen in de meeste afslankproducten voor salons. Het hydrateert de huid, maakt het glad en verstevigt het, verzadigt het met micro-elementen. Thuis kun je gemalen gedroogde kelp gebruiken, nadat je het met water hebt gestoomd. Verdeel het geperste zeewier op een laag gaas en wikkel het rond het probleemgebied, wikkel het met folie erop.
• Chocolade. Na deze procedure wordt de huid bijzonder glad en fluweelachtig. Het is erg handig voor vrouwen ouder dan 35 jaar, omdat het de huid perfect voedt. Cacao helpt de bloedcirculatie te verbeteren, verstevigt de huid, neutraliseert vrije radicalen en vertraagt het verouderingsproces. En het aroma, dat tijdens de procedure wordt gevoeld, verheft uw humeur.
• Klei. Klei helpt gifstoffen kwijt te raken en de huid te reinigen van dode dode cellen. Kleimaskers hydrateren de huid perfect en hebben een uitgesproken liftend effect. Je kunt kleiwraps verrijken met essentiële oliën: rozemarijn, jeneverbes, grapefruit, ylang-ylang, enz.

Cocktails voor gewichtsverlies thuis

Voedingsdeskundigen raden actief aan om thuis verschillende cocktails te bereiden om af te vallen tijdens vastendagen en hongerstakingen. Ze bevorderen gewichtsverlies, helpen de eetlust te beteugelen en voeden het lichaam met essentiële stoffen.

Fruitig met grapefruit, citroen en appel

Vetverbrandende cocktails zijn erg lekker. Om een fruitdrank voor gewichtsverlies te bereiden, heb je de volgende producten nodig:

• roze grapefruit – 1;
• citroen – 1 groot;
• groene appels - 4 middelgrote.

Bereiding:

1. Was het fruit goed.
2. Pers het sap van citrusvruchten en appels, zeef, meng.
3. Serveer de fruitcocktail in hoge glazen met ijsblokjes.

Klassieke eiwitshake

Componenten:

• eiwit – 2 stuks;
• magere kefir – 300 ml;
• banaan – 1 medium;
• kaneel – 1 gram.

Recept:

• Scheid het eiwit van de dooiers.
• Pureer de banaan met een vork tot puree, meng met kefir.
• Klop het banaan-kefirmengsel met een blender samen met het eiwit en de kaneel.

Klassieke kefircocktail

Deze cocktail kan met verschillende ingrediënten worden gemaakt, dus veel hangt af van je verbeeldingskracht. Onderstaande cocktail is de basis.

• kefir – 1 glas;
• havervlokken – 2 theelepels;
• middelgrote verse komkommer – 1;
• je kunt toevoegen: dille, peterselie, munt, gember.

Om de meest aangename consistentie te bereiken, rasp je de komkommer eerst op een fijne rasp. Hierna moet je alles samen in een blender mengen. Net als eerdere cocktails kan de drank worden gekoeld met ijs.

Thee en infusies voor snel gewichtsverlies

Thee stimuleert het lichaam om goed te werken en overtollige thee kwijt te raken. Dit geldt ook voor afval, gifstoffen en gifstoffen die zich gedurende het hele leven ophopen. Thee voor gewichtsverlies thuis wordt meestal bereid uit groene Chinese theebladeren of kruiden met toevoeging van extra actieve of smaakstoffen.

Zwarte thee wordt ook gebruikt voor gewichtsverlies, maar is qua samenstelling en eigenschappen minder waardevol dan groene thee.

Groene bladthee heeft nog een aantal voordelen ten opzichte van zwarte thee:

• bevat een hoge dosis catechines, polyfenolen en andere antioxidanten die verjonging en bescherming tegen tumoren bevorderen;
• klinkt goed zonder sterke effecten op het zenuwstelsel;
• verzacht de eetlust;
• vult het tekort aan bepaalde mineralen aan;
• breekt cholesterol af en reinigt de bloedvaten;
• verlicht het lichaam van oedeem door overtollig vocht te verwijderen.

Groene thee helpt de stofwisselingsprocessen te versnellen, verbetert de bloedcirculatie, de overdracht van zenuwimpulsen, verhoogt de fysieke en mentale prestaties. Kruidentheeën hebben een nog breder scala aan effecten op het lichaam. Geneeskrachtige kruiden zijn rijk aan biologisch actieve componenten, fytonciden, fytohormonen, vitamines en mineralen, die samen niet alleen gewichtsproblemen, maar ook gezondheidsproblemen oplossen. Maar de moeilijkheid bij het bereiden van kruidendranken ligt in de juiste combinatie en dosering. Een verzameling plantaardig materiaal moet zo worden samengesteld dat elke component de werking van de ander versterkt of aanvult.

Elke thee voor gewichtsverlies wordt gedronken in cursussen met verplichte pauzes van minimaal 5 dagen. Waar is dit voor? Drankjes voor het verliezen van overgewicht zijn gebaseerd op de eigenschappen van de componenten om overtollig vocht te verwijderen en de darmen te reinigen door een laxerende werking. Maar naast zwellingen, gifstoffen en gifstoffen verlaten ook nuttige componenten het lichaam. Calcium, kalium en magnesium worden bijzonder snel weggespoeld, en zonder hen verliest botweefsel dichtheid, wordt de hartfunctie verstoord en wordt de water-zoutbalans in het lichaam verstoord.Er is nog een categorie speciale drankjes: drainagetheeën. Meestal geconsumeerd in de ochtend op een lege maag om de werking van de spijsverterings- en uitscheidingsorganen te stimuleren. De samenstelling bevat vaak specerijen, citroensap, kruiden en groene thee. De meest populaire ingrediënten zijn senna, rozenbottels, gember, kardemom, kaneel, honing.

Ontgiften tijdens het afvallen

Reiniging voor gewichtsverlies thuis moet beginnen met het verwijderen van gifstoffen uit de darmen en het normaliseren van de beweeglijkheid ervan. Dit zal je stofwisseling helpen versnellen en minimaal 3-4 kilogram per maand verliezen. Hiervoor hoef je je dieet niet te veranderen.

Reinigen met heet water. De methode om het lichaam met heet water te reinigen is behoorlijk effectief. De effectiviteit van deze detox ligt in het feit dat water de stofwisseling versnelt, de spijsvertering verbetert en de opname van voedsel bevordert. Het reinigingsproces met heet gekookt water is heel eenvoudig.

• De temperatuur van de vloeistof moet hoog zijn, maar tegelijkertijd comfortabel.
• U moet elke ochtend 30-40 minuten vóór uw eerste maaltijd water drinken.
• De cursus is mogelijk niet beperkt in de tijd, maar voor zichtbare resultaten moet u minimaal 3 maanden doorgaan.

Thee en infusies.

• De ontvangst ervan is uiterst eenvoudig. Maar je moet weten dat houtskool naast schadelijke stoffen ook enzymen wegspoelt die waardevol zijn voor het lichaam. Daarom moet je tijdens de reinigingsperiode een regulier vitaminecomplex kopen en dit volgens de deadline (ongeveer een maand) drinken.
• Deze techniek wordt als veilig beschouwd, maar stel eerst voor uzelf een dagelijkse dosering in. Weeg jezelf voor elke 8-10 kg. lichaamsgewicht is gelijk aan 1 eenheid steenkool. Het volume absorbeermiddel is verdeeld in 2-3 delen.
• U moet houtskool innemen onmiddellijk nadat u op een lege maag wakker wordt, daarna tijdens de lunch en 's avonds voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. De tabletten worden eerst tot poeder vermalen en vervolgens weggespoeld met een vol glas gezuiverd water. De cursus duurt 2-3 weken. Je moet minimaal 2 liter per dag consumeren. water.

Klysma. Niet de meest prettige, maar effectieve methode.

• Bereid van tevoren een rubberen klysma voor.
• Giet er 2 liter in. verwarmd gefilterd water, evenals 100 ml. citroensap.
• Bouw de structuur zo op dat het klysma op een hoogte van 50-80 cm hangt. vanaf de vloer.
• Smeer de "tuit" van het vat met olie, ga in een knie-elleboogpositie staan en breng de vloeistof in.
• Weersta de drang om minimaal 7 minuten (bij voorkeur 10) naar het toilet te gaan.
• De ideale tijd voor het uitvoeren van dergelijke manipulaties is de ochtend (van 06:00 tot 08:00 uur) of late avond voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan (van 21:00 tot 23:00 uur).

Hoe kun je jezelf dwingen om thuis af te vallen?

Veel mensen vragen: “Ik kan mezelf niet dwingen om af te vallen, wat moet ik doen?” Eerder hadden ze al veel diëten gevolgd, geprobeerd te sporten, maar geen resultaat geboekt. Dergelijke individuen benaderden de strategie voor gewichtsverlies eenvoudigweg verkeerd, waardoor ze praktisch onbereikbare doelen voor zichzelf stelden. De strijd tegen het probleem moet beginnen met het stellen van tussentijdse doelen om de motiverende component te vergroten. Een tussendoel bereik je veel sneller dan het resultaat. Een duidelijke setting is belangrijk. Ze stuurt een persoon in de goede richting.

Kleine doelen zijn als magneten. Het bereiken van een tussendoel stimuleert verdere prestaties. Vrouwen die op dieet gaan of besluiten intensief te gaan sporten, maken vaak de fout zichzelf te dwingen om op een bepaalde datum (bijvoorbeeld een verjaardag) af te vallen.

Positief denken is de sleutel tot gewichtsverlies. Een gestage stroom van negatieve gedachten is de belangrijkste oorzaak van mislukking. Gedachten met een negatieve inhoud die het zelfvertrouwen ondermijnen en het proces van afvallen belemmeren, moeten worden uitgeroeid. Wanneer u zich op het pad van afvallen begeeft, moet u een sterk geloof in succes en positief denken ontwikkelen. Je moet volgens het volgende schema handelen: eerst komt het doel, dan is het geloof in de haalbaarheid ervan, mentale overtuiging, een gevoel van overwinning, actie, de laatste fase het resultaat.

Het is aan te raden om jezelf vaak op het gewenste gewicht voor te stellen, in het besef dat de kilo's zijn verdwenen dankzij het proces van afvallen. In je dromen kun je fantaseren en voorstellen hoe je nieuwe garderobe perfect past, een nieuwe kennis bewondert je figuur en collega's overladen je met complimenten. In een fantasiewereld is alles mogelijk, vooral met positiviteit en een glimlach. U moet een levendig beeld van uw persoon creëren nadat u het beoogde resultaat heeft bereikt. Hierna kunt u rustig naar het aangegeven doel gaan.

Conclusies

Het kennen van de basisregels voor gezond eten en systematisch trainen is de sleutel tot thuis afvallen. Door ons advies op te volgen, kunt u snel extra kilo's kwijtraken en uw schoonheid en gezondheid terugkrijgen.